Prosze o ocene tej diety. To wersja wstępna, jeszcze powymieniam kilka elementów i dorzuce rybke oraz więcej owoców. Ale oceńcie wstępną wersje : Waga - 65 kg Wzrost 177 1 posiłek 06:00 : Płatki owsiane 80g Mleko 200g Jajka gotowane (2 szt) b-26 t-14 w-66 2 posiłek 08:00 Chleb razowy 75g [...]
[...] Wiek 15 lat Wzrost 177 jakieś Waga 59 Staż - Dieta jest średnio rozplanowana, ale proszę o porady i poprawki: 1: - Płatki owsiane - Mleko -Łyżka oleju lnianego -Owoc -3 jajka (ile dać żółtek?) 2. -Porcja gainera -banan 3. -Pierś z kurczaka -Ryż Pierś jest włożona w chleb razowy 4. Obiad w domu (nigdy niewiem co się trafi, ale też raczej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Rzadziej kotlet mielony lub smażony schab w panierce) + gotowane brokuły, kalafior marchew lub sałatka warzywna + sok pomarańczowy Kolacja ( godz. 19-20) 1 lub 2 gotowane jajka (częściej 2) do tego wędzona makrela, czasami też ryba z puszki w sosie pomidorowym, plaster ananasa, pomarańcza, jabłko lub inny owoc + marchew lub sałatka warzywna + [...]
[...] Trening - 3 razy w tygodniu Typ : pomiedzy Mezo a Endo Cel : Masa 1 posilek : B/T/W - 46/31/114 - 913 kcal 150 g płatkow owsianych 400 ml mleka 2% 30 g rodzynek 2 jajka warzywa 2 posilek B/T/W - 63/47/118 - 1054 kcal 240 g Chleba pełnoziarnisty 200 g twarogu poltlusty( do tego oliwa z oliwek ) lub tunczyk 50g orzechow wloskich [...]
[...] stosowac regularnie i chcialbym sie dowiedziec czy mozna na tym zyc i rosnac ;) podpowiedzcie cos.. dzieki! wzrost 184 waga 93-94 cel diety masa miesniowa 1. 4 jajka+ pieczywo 190g 2. gainer 170g 3.100g ryzu+200g piersi z kurczaka+wazywa trening bezposrednio po treningu 170g gainer lub carbo 4.100g ryzu+piers z kurczaka+wazywa [...]
[...] utracie tłuszczu. białko, tłuszcze i wegle są chyba ok tylko z obliczeń kalorii wychdozi mi troche mało moje zapotrzebowanie na kalorie to 2600 kcal : Posiłek 1: 2 całe jajka i 2 białka z jajek ; 1 szklanka płatków owsianych (na sucho), ; 1 łyżka naturalnego masła orzechowego Posiłek 2: 35g białka serwatki w proszku z wodą lub 1 szklanka [...]
[...] to na masę? Chyba nie...Lepiej jesc w domu (np. musli) czy w szkole rano? 2. Co najlepiej jesc przed i po treningu? Powiem, że ryżu mam już dosc dzis zjdałem budyn przed i jajka po z chelebem z serkiem. 3. Jak to jest z jedzeniem przed spaniem? Wcinać białko? I czy przez to, że jem przed snem mogę mieć kłopoty z zasypianiem? Bo niestety czasami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przytyc? oczywiscie nie tylko odzywki gzyz do sql bd bral 100g ryzu, 150g piersi, sheyka ktorego sam przygotuje i tam jest ok. 30g bialka i twarog naturalny, po sql jakies 3 jajka z makaronem i trening i po treningu odzywki bo chyba nie bd w stanie nic wiecej zjeść. Jeski cos nie tak to prosze o wyrozumialosc gdyz to jest 1. moj post na [...]
[...] redukcja okolo 2 miesiace a potem ostra jazda z masa. wiek24 wzrost 180cm Waga83kg biceps 36cm klatka 103 brzuch na pepku 90cm >> cel 82cm Dieta: I 50gr owsianych + 2 jajka i 4 białka II 50gr ryzu/makaronu +150gr piersi +10gr oliwy + warzywa III j.w. Trening Po treningu 30gr wpc IV 150gr piersi+30gr orzechów+ warzywa V [...]
[...] Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy: 100g kaszy gryczanej 100g tuńczyka z puszki (w wodzie) Posiłek po treningowy: -Ok.40 minut po treningu 100 gr ryżu brązowego 100 gr wołowiny lub piersi z kurczaka Posiłek białkowy przed snem: 4 jajka
[...] 16:00 Przed treningiem jabłko+jogurt Jogobela+5 orzechów wloskich+20g czekolady 19:00 Po treningu 100g serka wiejskiego lub 200g kiełbaski smażonej na patelni ( co drugi dzień raz to raz to) 21:00 Kolacja 4 jajka (na twardo/miekko lub jajecznica) lub 170g fileta z makreli oto moja dieta proszę o pomoc czy coś trzeba w niej zmienić.
[...] i woda mineralna. 4.Obiad15:40-Co bedzie:) Najczesciej makaron lub ryz+sos i mieso z kurczaka lub ze swinki 5.--------- 6.18:00 posilek przed treningiem-ryz+jajka 7.20:00-po treningu-Makrela+kanapki z serem itp. 8.Posilek przed snem.Twarog/kanapki+0,5l mleka Nie bardzo wiem co dac w 5posilku..mailem makaron ze smietena..ale to [...]